Hogyan maradj egeszseges ulomunka mellett 16 9A mozgásszervi panaszok egyre többeket érintenek, és napjainkban ezért főként az ülő munkavégzés tehető felelőssé. A reumatológiai és ortopédiai szakrendeléseket felkeresők legtöbbször derék-és hátfájásra panaszkodnak, de nem ritka, hogy a nyak helytelen tartásából adódóan folyamatos fejfájás is jellemzi az érintetteket. Amennyi előnye van az online munkavégzésnek, vagy az irodai munkának, sajnos az egészséget illetően legalább annyi hátulütője is. A mozgásszervek egészségének megőrzése, valamint az ülő munkavégzés negatívumainak kiküszöbölése érdekében a legtöbbet az aktív szabadidővel és a rendszeres sportolással tehetünk. Vannak azonban ezen túl olyan területek is, melyek szintén figyelmet érdemelnek a fájdalommentességet megcélozva.

Egyre szaporodó mozgásszervi panaszok

A rendszeres, folyamatos ülés következtében a szervezet gyakran olyan helyzetbe kényszerül, mely sem a gerincnek, sem az ízületeknek nem tesz jót. A számítógép használata során a nyaki izmok görcsössé válhatnak, de a mély hátizmok is igencsak legyengülnek. Mivel a gerinc természetes görbületeinek egyensúlya megbomlik, ezért gyakori az érintettek körében a hátfájás és a derékfájás. Ez utóbbit a gerinc rendellenes terhelése okozza, melynek következménye akár porckorongsérv is lehet. A helytelen testtartás pedig csak tovább rontja a problémát.

1. Nem mindegy a testtartás!

Ugyan az ülő munkavégzés hátulütői nyilvánvalóak, de a helyzeten már akár azzal is javíthatunk, ha megfelelő bútorokat használunk és testtartásunkra is ügyelünk. Ma már nagyon sokféle irodai bútort kaphatunk az üzletekben, és érdemes akár a hagyományos asztalt vagy ülő alkalmatosságot is lecserélni. Vannak olyan irodák, ahol álló helyzetben lehet a PC mellett dolgozni, de a fitness labdák is remek választásnak bizonyulnak, hiszen azon a gerinc kénytelen egészséges helyzetben maradni az ülés során. Persze mindezt a legtöbben nem engedhetjük meg magunknak akkor, ha nap  mint nap be kell járnunk dolgozni munkahelyünkre. Ha viszont rugalmas munkaidőben, akár otthonról dolgozhatunk, akkor mindenképpen megéri az ilyen irányú befektetés. Egy ergonomikus kialakítással bíró szék csodákra képes, de beszerezhetünk olyan deréktámaszt is, ami egyenes tartásra ösztönöz.

2. Védelem a csuklónak

Kevesen tudják, de nem csak a gerincet vagy a derekat veszélyezteti az ülés, hanem a csukló egészségét is. A kéztőalagút-szindrómák gyakran alakulnak ki olyanoknál, akik sokat gépelnek, vagy egyszerűen csak gyakran könyökölnek, és használnak egeret, billentyűzetet. Nem lehet elégszer hangsúlyozni a helyes testtartás fontosságát. A lábak zárjanak be derékszöget, és a kar tartásával is törekedjünk erre. A csuklótámaszos egérpad kitűnő választás, és használatával biztosan nem fogjuk elnyomni a csuklóidegeket. Mivel súlyos esetben akár műtéti megoldás is szükséges lehet, ezért inkább helyezzük a hangsúlyt a megelőzésre. Bevált recept lehet, ha a gépelés során vékony szivacslapot helyezünk a csukló alá, így kissé megemelve azt, kényelmesen történhet a billentyűzet használata.

3. Sportban az erő

Az ülő munkavégzés legjobb ellenszere a rendszeres sportolás. Ezt egyébként munkakörtől és korosztálytól függetlenül mindenkinek javasolják a szakemberek, hiszen az egészséges életmód elengedhetetlen részét képezi. Legalább napi harminc percet érdemes erre rászánni, de ha tehetjük, akkor az egy óra még inkább hasznosnak bizonyul. A megfelelő mozgásforma kiválasztása nem csak egyéni preferenciák függvénye, hanem az is befolyásolja, hogy milyen edzettséggel rendelkezünk. A súlyfelesleg szintén döntő szerepet kell, hogy játsszon, ugyanis minden plusz kiló többletterhet jelent az ízületek számára. Ha súlyfelesleggel állunk neki kontroll nélkül futni, edzeni, annak nem csak a szív-és érrendszer látja kárát, hanem elsősorban az ízületek is.

Még csak konditerembe sem kell járnod ahhoz, hogy a mozgás életed részét képezze. Ha inkább mozognál a szabadban, akkor irány a közeli park vagy tópart, és kezdj kocogni. Súlyfelesleggel kombináld a kocogást sétával, majd egyre növeld a kocogással, majd később futással töltött időt, ezzel növelve állóképességed.

Spinning, súlyzós edzések, saját testsúlyos mozgásformák, fitness dvd-k, vagy személyi edzővel összeállított program- a lehetőségek száma végtelen, a teljes testet átmozgató úszás pedig testsúlytól és korosztálytól függetlenül remek választás lehet. A lényeg, hogy aktivizáld magad, hiszen ezzel egészséged érdekében teszel.

4. Aktív szabadidő

Ha ki is marad egy-egy nap az edzésből, attól még ne töltsd a nap munka utáni részét a PC előtt vagy televíziózással. Menj sétálni, takarítsd ki a lakást, vagy egyszerűen csak válaszd az autó helyett a kerékpárt. A hétvégéken a természetjárás, a kirándulás és a túrázás a család minden tagja számára jó szórakozás lehet, ráadásul közben az aktív testmozgás érdekében is tehetsz. Ha fürdőlátogatás a program, ne hagyd ki az úszómedencét sem. A lényeg, hogy találd meg a mindennapokban a lehetőséget arra, hogy mozoghass.

5. Természetes hatóanyagú készítmények

A mozgásszervi panaszok ellen sokat tehetsz a megfelelő készítmények használatával is. Válaszd a chilis lóbalzsamot vagy egyéb olyan, természetes összetevőket tartalmazó krémeket, balzsamokat, melyek segítenek a fellángoló fájdalmak enyhítésében.



 

Az oldalon történő látogatása során cookie-kat ("sütiket") használunk. Ezen fájlok információkat szolgáltatnak számunkra a felhasználó oldallátogatási szokásairól, de nem tárolnak személyes információkat. Az oldalon történő továbblépéssel elfogadja a cookie-k használatát. További információk ADATVÉDELMI NYILATKOZAT.

Elfogadom a cookie szabályzatot az oldalon