napvedelem-etkezessel-ezeket-edd-ha-nem-akarsz-leegni-16-9Az UV-sugárzás káros hatásaira talán felesleges is már felhívni a figyelmet. A megfelelő napvédő készítmények elmaradhatatlan elemei a strandtáskának. Érdemes azonban tisztában lenni azzal, hogy belsőleg is megtámogathatjuk bőrünket, és védelmet biztosíthatunk számára a napégéssel szemben. Persze nem mindegy, mi kerül a tányérra. Lássuk, mit együnk, ha nem szeretnénk leégni!

Áfonya magas antioxidáns tartalommal

Akár fagyasztott formában is hozzájuthatsz áfonyához. A magas antioxidáns tartalommal rendelkező gyümölcs fogyasztható magában, de a reggeli zabkásához is hozzáadhatod. A szabadgyökök elleni védekezésben, és így a bőröregedés elleni is hatékony védelmet biztosítanak a C-vitaminban gazdag alapanyagok.

Görögdinnye nem csak folyadékpótlásra

A görögdinnye a nyár slágerének számít, ráadásul már hazánkban is elérhetőek a mag nélküli változatok. A dinnye rendkívül magas víztartalma nyáron kifejezetten jól jön, de fogyasztásának előnyei nem merülnek ki ennyiben. A gyümölcs nagyon sok likopint tartalmaz, mely antioxidánsként működik. Ez az anyag adja piros színét, és a szervezetbe jutva elnyeli az UV-sugarakat. Ehhez persze szükséges az, hogy heteken keresztül rendszeresen fogyassz az édes, lédús gyümölcsből.

Répa a bőrvédelem szolgálatában

A reszelt répa remek saláta összetevő, de akár magában is rágcsálhatjuk azt, valamilyen egészséges mártogatóssal társítva. Nem csak a diéta remek megtámogatója, hanem a bőrvédelem érdekében is jó szolgálatot tesz. A benne megtalálható lutein és zeaxanthin antioxidánsként funkcionálnak, védik a bőrt a nap káros hatásaival szemben és ezen keresztül akár a bőrrák megelőzésében is fontos szerep juthat neki.

Olajos halak

A szardella, a lazac és a makréla kitűnő választásnak bizonyulnak a bikiniforma elérésének érdekében. Jótékony hatással vannak a szív-és érrendszerre, ez pedig a bennük megtalálható Omega-3 zsírsavaknak köszönhető. Ez gondoskodik a sejtkárosodás elleni védelemről is a napfürdőzés során. Érdemes legalább hetente kétszer beiktatni ezeket a halételeket az étkezési rutinban, ennek a súlycsökkentés időszakában is megtapasztalhatod előnyeit.

Zöld tea nap mint nap

Az UV-sugarak hatására csökken a bőrben a kollagén mennyisége. Ennek kockázata csökkenthető azzal, ha naponta egy vagy akár több csésze zöld teát elszürcsölsz. Az egészségre gyakorolt hatásairól híres teafélét legjobb szálas formában beszerezni, így biztosan tiszta hatóanyagot kaphatsz a pénzedért.

Napvédelem külsőleg

Természetesen nem elegendő csak a táplálkozásra odafigyelni a nyári hónapokban. Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a délelőtt 11 és délután 15 óra közötti időszakban mindenképpen kerülendő a napozás. Ilyenkor érdemes árnyékba húzódni, vagy fedett medencéket választani a fürdőzés céljából. Ne feledd, akkor is leéghetsz, ha a víz alatt van a bőrfelületed, sőt, akár az árnyékban is megárthat a nap. Ha teheted, akkor a déli időszakban inkább vonulj vissza a hotelbe, ebédelj és töltsd pihenéssel idődet.

Írta: Kiss Anita



 

Az oldalon történő látogatása során cookie-kat ("sütiket") használunk. Ezen fájlok információkat szolgáltatnak számunkra a felhasználó oldallátogatási szokásairól, de nem tárolnak személyes információkat. Az oldalon történő továbblépéssel elfogadja a cookie-k használatát. További információk ADATVÉDELMI NYILATKOZAT.

Elfogadom a cookie szabályzatot az oldalon